04.06.2012 16:45:29 katrin  
|
кто в чем бегает (обувь)? по асфальту - как бы суставы не полетели.. (один только про кроссовки с гелем в пятке отписался)
|
| 04.06.2012 16:27:19 Дмитрий
|
Вот вы даёте )
Рекомендую так. Старайтесь придерживаться и будет всё отлично.
Должна быть хорошая разминка перед бегом. Это подразумевает не только растягивание/приседания и стояние ласточкой с растяжкой ног, но и правильный переход на бег с регулировкой дыхания, например с ходьбы...
Достаточно плавный бег, с некоторыми всплесками. Т.е. бег в комфортном режиме, с не продолжительным переходом в более резкий и интенсивный для "качания" сердца и мышц, с последующим не очень резким переходом обратно в плавный.
И правильная заминка. Тобишь грамотная остановка после бега, а не удар попой об мягкую травку или деревянную лавку! Плавненько отбежали и по чуть-чуть замедляетесь, на каком-нибудь последнем повороте...
Просто бегать в режиме "даже не вспотел" чушь! Но и бег надо заканчивать не обливясь потом! Это самый эффективный метод нарастить выносливость и научиться бегать.
А дальше пожалуйста, по 30-40 минут в одном интенсивном режиме, практически без заминки бегайте.
|
| 04.06.2012 15:25:58 Александр
|
А ещё говорят, что нельзя прерывать бег...
Ну скажем бежал минут 20 и вдруг надо остановиться и это чревато.
У меня было пару раз, что шнурок развязывался после 15-20 минут пробежки и я бегу и понимаю, что кроссовок начинает хлябать, но бежал долго и как то умудрился почти что на ходу завязать шнурок (за пару секунд)))))
А ещё жуть, когда бежишь и понимаешь что сейчас обоссы@@ся, что осталось бежать минут 5 и ты ускоряешься и перед смым мостом оглядываясь становишься около дерева и "Кузьмиччччччч сссссуууууууука" и идёшь неспеша на разминку)))
|
| 04.06.2012 15:00:38 Александр
|
Цитата:Можно в качестве разминки/заминки использовать бег с пульсом на 10-20 выше спокойного состояния. Но лучше всё же нормально разминаться, эффект будет лучше.
Как нормально размяться перед бегом?:
Мышцы тянуть (забрасывание ног на перекладины) перед пробежкой опасно растяжением / перерастяжением...
А вот после бега мышцы тянуться куда лучше и эффективнее.
Попробуйте ногу забросить на перила (1,5 метра) до бега и после бега и почвствутее до бега боль в подколленом сухожилии, внуттренних мышцах бедра, голеностоп (аххил). Но после пробежки (20 минут) Вы закините ногу на 1,5 метра легко и с легким растяжением 9приятным) всех перечисленных мышц...
Кто-то сразу начинает медленно медленно бежать и тем самым разминать мышцы.....
|
04.06.2012 14:30:21 adVISeR 
|
На самом деле, не так уж обязательно вдаваться в это всё. Если вы не проф спортсмен, а просто хотите привести тело в порядок, то нужно выбирать такой темп, при котором вы можете равномерно пробегать намеченное расстояние без остановок и рывков. Любое резкое изменение ЧСС это не есть хорошо для мышцы.
Плавная разминка -> бег в целевой зоне -> плавное снижение темпа -> заминка. Расстояние, темп и время зависят от целей, тут всё сугубо индивидуально.
Можно в качестве разминки/заминки использовать бег с пульсом на 10-20 выше спокойного состояния. Но лучше всё же нормально разминаться, эффект будет лучше.
rucoder.ru
|
04.06.2012 12:47:14 VikTOP 
|
меня на 40 минут бега вообще не хватает - скучно!
а вот плавть - запросто! за это време проплываю 2-2,5 км. а вот ЧСС не меряю ((
хорошая тема с ЧСС - надо заморочиться. спасибо. подберу девайс, который бы замерял пульс.
|
| 04.06.2012 12:42:42 Анонимно
|
Цитата:что для того, чтобы эффективно сжигать жиры (как говориться - подсушиться) тренировка должна длиться не менее 40 минут, только тогда запускается механизм расходования запасов.
40 минут бегать - это примерно 2,5-3 круга в Долине ручьев трусцой. т.е. километров 7-8.
Чтобы так бегать каждый день и сжигать по 300-500 калорий за утро нужно тренировать организм месяцев 7 и одновременно достичь ЧСС хотя бы в 130 уд./мин.
В Современном ритме (если не спортсмен) это очень и очень сложно сделать (т.е. бегать каждый день и не пропускать не одной тренировки).
И ещё есть не всё подряд, а все эти 7-8 мес. соблюдать диетку (не голодать....но исключать жареное, острое, соленое и т.д.).
И после 7-8 мес. глядя в зеркало обнаружите подтянутый торс)))
|
| 04.06.2012 12:35:18 VikTOP
|
>> Александр 04.06.2012 12:27:38
кста, насчет жира. давно еще тренер говорил, что для того, чтобы эффективно сжигать жиры (как говориться - подсушиться) тренировка должна длиться не менее 40 минут, только тогда запускается механизм расходования запасов. И тут есть тонкость – даже летом бегали в шапочках (в легких, типа панамок ))) и брали с собой полотенце, чтобы сразу вытереться и не простудиться. Т.к. при подобных тренировках усиливается выработка тестостерона. А он угнетает иммунитет, т.е. человек на пике физ. формы всегда более подвержен болезням.
|
| 04.06.2012 12:29:40 VikTOP
|
>> Александр 04.06.2012 12:18:55
угу, мне такое резюме тоже как-то ближе к пониманию. вообще тренируюсь, как в детстве научили (пловцовские тренировки). уровень нагрузки определяется в % от своих возможностей. т.е. зная свой предел в скорости плавания, пристраиваешь тренировку т.о., чтобы в течение всего заплыва держать ровный ритм на уровне 80% от максимума - для спринтерских подготовок (т.н. анаэробная работа), 60% для тренировок на выносливость (аэробная), 40-50% для тренировки техники гребка. И самое главное – держать заданный ритм. Иначе все прахом. Тоже самое применяю для бега (40-50%).
|
| 04.06.2012 12:27:38 Александр
|
Цитата:так-то это, наверное, геморойно пульс замерять постоянно. а плаваю я вообще без часов. вообще как считаете, есть смысл в этих замерах, если за супер результатами не гонешься а просто стремишься поддерживать себя в хорошей форме?
Ничё не геморно мерять пульс. У всех есть часы)))
А ещё лучше купить пульсомер и на бегу он будет показывать твой пульс и твоё забитое значение ЧСС.
Смысл есть в этих замерах, даже без супер результатов, а для обычного тонуса организма.
У каждого из нас есть тот процент жира от которого нужно избавиться и после этого не набрать в 2 раза больше.
Эффективность тренировки очень важна, а то можно так впустую круги в Долине ручьев матать))) и в итоге в один прекрасный день сердце заболит и все Ваши тренировки коту под хвост.
|
| 04.06.2012 12:18:55 Александр
|
Ну вот давайте посчитаем среднее ЧСС 28-летнего человека:
220 - 28 = 192
192 * 0,8 = 154
154 * 0,6 = 92
т.е. верхняя ЧСС = 154 уд./мин.
нижняя ЧСС = 92 уд./мин.
И если скажем этот 28 летний гражданин прибежит после 30 минут бега с пульсом 90 уд./мин., то можно сказать он бегал даже не в нижней своей зоне ЧСС.
Иными словами его тренировка прошла неэффективно(((...хотя он мог прибежать весь в мыле и с языком на плече.
Чтобы достичь 28 летнему бегуну ЧСС даже 130 уд./мин. нужно бежать на пределе своих возможностей.
Так что вся эта математика чистой воды теория медицинская. Усредненные показатели.
Чтобы бегать 28 летнему бегуну с пульсом 150 уд./мин нужно тренироваться примерно год каждый день по 1 часу и тогда аэробные нагрузки достигнут ЧСС 150 уд./мин, а в покое ударов 40-45.
Так что слушайте свой организм при беге. Он Вам подскажет!
|
| 04.06.2012 12:17:37 VikTOP
|
вот блин, высоконаучный подход )) так-то это, наверное, геморойно пульс замерять постоянно. а плаваю я вообще без часов. вообще как считаете, есть смысл в этих замерах, если за супер результатами не гонешься а просто стремишься поддерживать себя в хорошей форме?
|
| 04.06.2012 12:08:46 adVISeR
|
>> Александр 04.06.2012 09:00:17
Есть такое понятие как "целевая зона пульса". Её тут и считали. При аэробных нагрузках 60-70% времени пульс должен быть на этом уровне для эффективности тренировки.
Например, если вы планируете заниматься 30 минут, то 20 из них должны быть в целевой зоне.
Зон, кстати, несколько. В зависимости от целей нагрузок, процент от максимальной ЧСС может быть выше. Литературы полно на эту тему.
rucoder.ru
|
| 04.06.2012 09:00:17 Александр
|
Цитата:А что с пульсом делать, ну посчитала по формуле, а дальше?
Ну к примеру все знают, что средний пульс после тренировки не должен прыгать в район 120 ударов/мин. (опасно для сердца..."садишь")
Если будет менее 90 ударов после тренировки, то неээфективна была вся Ваша тренировка. Так немного вспотели и не более того.
А в районе 90-100 ударов после бега, то можно сказать, что сжигание жиров прошло успешно, нормализовалось кровобращение, т.к. сердце начало после тренировки качать кровь в 2 раза сильнее, улучшение общего самочувствия и т.д.
p.s. ну тут сугубо всё ИМХО, т.к. каждый человек разный и для кого-то 90-100 - это норма
, то для другого 90 и у него сердце выпрыгнет, а у кого то и 130 самый раз. Всё по ощущениям должно быть.
Бегать не тогда, когда уже сердце и бок закололи, а когда бежишь и получаешь кайф от того что бежишь.
|
02.06.2012 00:51:47 TANYA 
|
Про бассейн в Тарее можно поподробней узнать, сколько на сколько он? И стоимость и как попасть?
|
| 02.06.2012 00:50:56 TANYA
|
>> Александр 01.06.2012 17:36:12
Цитата:Я вот скорее всего ближе к осени-зиме включу бассейн в обязательную программу.
А пока каждый день по километров 6 в Долине хватает
Прибегаю с пульсом 100-110 уд/мин. - это нормал (220 - возраст)* 0,8 * 0,6 = Ваш пульс и интенсивность тренировки.
А что с пульсом делать, ну посчитала по формуле, а дальше?
|
| 01.06.2012 18:00:09 VikTOP
|
с 07 - 00 раньше работал, раньше прямо из баса на работу топал ))
|
| 01.06.2012 17:55:37 Александр
|
Цитата:Тарэй - басс маленький, но есть сауна и тренажерный зал. хотя, он так себе, но всеже
а со скольки бассейн в Тарее начинает работать?
|
| 01.06.2012 17:54:30 VikTOP
|
>> Александр 01.06.2012 17:51:59
Тарэй - басс маленький, но есть сауна и тренажерный зал. хотя, он так себе, но всеже
|
| 01.06.2012 17:51:59 Александр
|
Эх работал бы бассейн с часиков скажем 6 утра, то я бы после бега прямиком бы с Долины бежал в Югу ......
|
